Как улучшить настроение продуктами питания?

По мнению ученых, употребляя те или иные продукты можно управлять своими эмоциями. Исследования на эту тему еще ведутся, но уже известно наверняка, что правильное питание является мощным средством для борьбы с депрессией и сезонным понижением настроения.

Для того, чтобы начать смотреть на жизнь в более радужном свете, в свой ежедневный рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины группы В, которые уже давно входят в список самых полезных витаминов. Оказывая благотворное воздействие на деятельность нервной системы, они превосходно поднимают настроение. К таким продуктам относятся зеленые листовые овощи, зеленый горошек, хлеб из муки грубого помола, дрожжи (включая пивные), картофель, сыр, яйца, печень, орехи и цельнозерновые каши

Чтобы поддерживать хорошее настроение необходимо употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов, которые помогут компенсировать недостаток витаминов А и С. Особенно полезны цитрусовые, морковь, помидоры, тыква и яблоки, ежедневное употребление которых поможет избавиться от подавленности и нервозности.

Среди фруктов, пожалуй, самым серьезным инструментом по поднятию настроения являются бананы. Они уже одним только своим внешним видом радуют глаз и напоминают о солнце и тепле. В их составе много витаминов А, С, В6, клетчатки, фосфора, железа, белка и углеводов. А еще, в этих желтых фруктах содержится триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки так называемого «гормона радости» – серотонина.

К наиболее известным продуктам-антидепрессантам относится шоколад. Эта сладость содержит целый комплекс веществ, способных поднять настроение. Это сахар, кофеин, магний, теобромин, триптофан, флавоноиды. Главное преимущество шоколада перед всеми остальными продуктами, улучшающими настроение, заключается в том, что уже сама мысль о том, чтобы съесть кусочек этого лакомства, чрезвычайно приятна и наполняет человека позитивом.

Для достижения максимального эффекта можно отведать вкусное и полезное угощение, для приготовления которого необходимо растопить темный шоколад и окунуть в него кусочки банана. Полученные ломтики банана в шоколаде можно съесть сразу, а можно положить в морозилку и употреблять, когда станет грустно.

Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо не реже двух раз в неделю включать в рацион рыбу жирных сортов (семгу, тунец, скумбрию, сардины или сельдь). Жирные кислоты омега-3, которыми она богата, необходимы для преодоления депрессивных состояний.

Еще одним важнейшим веществом, помогающим организму бороться со стрессом, является магний. К лучшим источникам этого вещества относятся орехи, бобовые, молоко, спаржа, шпинат, брокколи и кукуруза.

Превосходного эффекта можно достичь, регулярно употребляя семена подсолнечника. Они являются поставщиком триптофана и рекомендованы в качестве натурального средства, помогающего повысить уровень серотонина. Также в них содержатся вещества, которые способствуют поддержанию стабильного уровня гормонов, что крайне важно для психического состояния человека.

Рассеять все тревоги и печали поможет смесь из семян подсолнечника, миндаля, изюма и крошек шоколада. Главное, чтобы инвестиционный памм счет приносил небольшой доход, который можно потратить на перечисленные компоненты.

Если ежедневно включать в рацион вышеперечисленные продукты-антидепрессанты, от сезонной хандры не останется и следа, а из лексикона навсегда исчезнет грустное слово – депрессия.

http://sitnichonok.ru